Időtartam: 30 perc
Eszközök: súlyzó
Edző: Paul Katami
Sorozat/produkció: Hollywood series, A.S.A.P fitness
Nyelv: angol
Jellege: hasizom erősítő
Vélemény: Kemény hasizomedzés részese lehet, aki kipróbálja ezt a videót. Nagy előnye, hogy minden gyakorlatot csak egy percig kell végeznünk, ezt a képernyő bal sarkában jelzi is egy kis visszaszámláló. A jobb sarokban pedig a gyakorlat nevét írják ki, fel is tűnt, hogy Paul máshogy nevezett el egy párat, mint más sztáredzők. Paul két hölggyel mutatja be a hasizom-gyakorlatokat.
A bemelegítést súlyzóval végezzük, amelyen már az elején egy kicsit meglepődtem, ezért ezt a videót inkább kiegészítő edzésnek tudnám elképzelni, egy jó kis kardió edzés után. Ezzel most nem Hollywood egyik legkeresettebb fitnesz szakértőjét kritizálnám, de én jobban szeretem a hagyományos bemelegítő technikákat. Szerintem, ha súlyzóval melegítünk be nagyobb a sérülés veszélye. Öt gyakorlatból áll, és hat perces a bemelegítés, ami legfőképpen a ferde és a haránt hasizmokra hat a törzscsavarások és döntések miatt.
Az edzés része 21 perces, 14 gyakorlatból áll, és súlyzós résszel kezdjük. Aki már haladó szinten van érdemesebb elővennie a 3-5 kilós súlyzóját, kezdők pedig először súlyzó nélkül próbálkozzanak. Három súlyzós gyakorlat után plank-ben folytatjuk.
A következő részben háton fekvő helyzetből indulunk és úgy végzünk gyakorlatokat, ebben a részben már csak kétszer kell a súlyzót felvenni. Egy-két feladathoz mutatnak könnyített verziót, de kezdőknek, ha úgysem megy, akkor nem érdemes erőltetni, mert a gerincük bánhatja és garantált lesz a derék-, hátfájás az izomláz mellett. Egyik ilyen nehéz gyakorlat az X factor, a lebegőülésnek egy változata, kezünk-lábunk terpeszben kinyújtva a talaj felett - x formában van a testünk - majd felülünk és térdünket megfogjuk.
A végén három perces nyújtás van. Egy kicsit hiányoltam a végén a hátizom-gyakorlatokat nyújtásként, Supermant bevethetett volna a végére, és akkor lett volna kerek az egész.
A zene kissé unalmas, de nem zavaró annyira, hogy levegyük, halkan szól a háttérben.
Az összes hasizmot megdolgoztatta ez a videó, ahogy az elején meg is ígéri nekünk Paul, nem kell csalódnunk benne.
A bemelegítést súlyzóval végezzük, amelyen már az elején egy kicsit meglepődtem, ezért ezt a videót inkább kiegészítő edzésnek tudnám elképzelni, egy jó kis kardió edzés után. Ezzel most nem Hollywood egyik legkeresettebb fitnesz szakértőjét kritizálnám, de én jobban szeretem a hagyományos bemelegítő technikákat. Szerintem, ha súlyzóval melegítünk be nagyobb a sérülés veszélye. Öt gyakorlatból áll, és hat perces a bemelegítés, ami legfőképpen a ferde és a haránt hasizmokra hat a törzscsavarások és döntések miatt.
Az edzés része 21 perces, 14 gyakorlatból áll, és súlyzós résszel kezdjük. Aki már haladó szinten van érdemesebb elővennie a 3-5 kilós súlyzóját, kezdők pedig először súlyzó nélkül próbálkozzanak. Három súlyzós gyakorlat után plank-ben folytatjuk.
A következő részben háton fekvő helyzetből indulunk és úgy végzünk gyakorlatokat, ebben a részben már csak kétszer kell a súlyzót felvenni. Egy-két feladathoz mutatnak könnyített verziót, de kezdőknek, ha úgysem megy, akkor nem érdemes erőltetni, mert a gerincük bánhatja és garantált lesz a derék-, hátfájás az izomláz mellett. Egyik ilyen nehéz gyakorlat az X factor, a lebegőülésnek egy változata, kezünk-lábunk terpeszben kinyújtva a talaj felett - x formában van a testünk - majd felülünk és térdünket megfogjuk.
A végén három perces nyújtás van. Egy kicsit hiányoltam a végén a hátizom-gyakorlatokat nyújtásként, Supermant bevethetett volna a végére, és akkor lett volna kerek az egész.
A zene kissé unalmas, de nem zavaró annyira, hogy levegyük, halkan szól a háttérben.
Az összes hasizmot megdolgoztatta ez a videó, ahogy az elején meg is ígéri nekünk Paul, nem kell csalódnunk benne.
Bejegyzések
